Mit der Waage gegen die Feiertagskilos

- Untersuchungen zeigen, dass Menschen rund um den Globus an Feiertagen mehr essen und infolgedessen zunehmen. Gleichzeitig fällt es ihnen häufig schwer, dieses zusätzliche Gewicht wieder zu verlieren. Mag die Gewichtszunahme einmalig oft nur wenige Hundert Gramm betragen, kann sie sich über die Jahre aufaddieren und zu manifesten Gewichtsproblemen führen. Aus diesem Grund finden sich in unterschiedlichen Quellen unzählige Ratschläge, wie einer Gewichtszunahme über die Feiertage vorgebeugt werden kann. Forscher der University of Georgia konnten kürzlich zeigen, dass bereits einfaches Wiegen dazu beitragen kann.

Im Rahmen ihrer Studie teilten sie 111 Probanden in zwei Gruppen ein und begleiteten sie über 6 Monate. In diesem Zeitraum untersuchten sie die Teilnehmer an drei Terminen: vor Thanksgiving, nach Neujahr sowie 14 Wochen danach. Die Teilnehmer der Versuchsgruppe wurden angehalten, ihr Gewicht zu halten und sich täglich zu wiegen. Zusätzlich erhielten sie ihren Gewichtsverlauf als Grafik. Demgegenüber erhielt die Kontrollgruppe keine spezifischen Instruktionen. 

Es zeigte sich, dass die Teilnehmer der Kontrollgruppe zwischen Thanksgiving und Neujahr im Durchschnitt etwa 2 kg zunahmen. In der Interventionsgruppe blieb das Gewicht im Untersuchungszeitraum hingegen stabil. Genauer betrachtet, hielten normalgewichtige Teilnehmer ihr Gewicht, wohingegen Übergewichtige und Adipöse sogar abnahmen. Zwar nahm die Kontrollgruppe in den 14 Wochen nach Neujahr wieder ab, jedoch verlor sie nur etwa die Hälfte des zugenommenen Gewichts, sodass sie nach der Feiertagssaison mehr wogen als davor. 

Diese Studie bestätigt vorangegangene Untersuchungen, die zu dem Ergebnis kamen, dass Feiertage über die Jahre zu einer stetigen Gewichtszunahme führen können. Gleichzeitig zeigten die Forscher, dass bereits einfache Maßnahmen zu einem effektiven Gewichtsmanagement beitragen können. Die Forscher postulieren, dass Menschen empfindlich auf Unterschiede zwischen ihrem Ist- und Ursprungs- beziehungsweise Wunschzustand reagieren. Gelingt es, Diskrepanz aufzuzeigen, können Verhaltensveränderungen angestoßen werden. So zeigt eine Waage bereits kleine Gewichtsveränderungen, die sonst unter Umständen unbemerkt bleiben. Dieses Feedback kann die Motivation steigern einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken und am nächsten Tag etwas weniger zu essen oder sich mehr zu bewegen. Ferner sind Menschen sehr zugänglich für grafische Inhalte, die vielen Sachverhalten einen spielerischen Charakter verleihen können. Am besten zeigt sich dies am Beispiel immer beliebter werdender Gesundheits-Gadgets oder mobiler Apps, die Gesundheitsdaten in Form von Grafiken und Statistiken bereitstellen. 

Wenn die Figur die Feiertage unbeschadet überstehen soll, ist es einen Versuch wert, sich jeden Tag zu wiegen und die Ergebnisse schriftlich festzuhalten. Auch wenn man sein Gewicht so permanent im Blick behält, sollte man sich dennoch nicht die Freude an den Feiertagsköstlichkeiten und Weihnachtstagen nehmen lassen und die Zeit voll und ganz genießen. 

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